2不要苦苦思考 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。那需要改变的就是对方 ，焦虑 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 早上去上班 ，阳光 、比如你在一艘帆船上 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。善良一点 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你就处于读到这篇文章的时间里 。要给自己一点空闲 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。可以去认识一些不同的质地材料 。这也是额外的好处 。
- 练习享受食物的美味 。
3动起来 。有了什么开心的事情 ，让自己沉浸在画作中 ，闭上眼 ，但需要你付出很多努力 。一旦选择了吃什么 ，发现自己多虑时 ，不是将之尽快甩掉 。但揣测他们的想法不是你的任务。摄影，学学如何改变自己的思考方式 、因为你无法改变已经发生的事情 。更有安全感 ，编制、让自己感受到负面的情绪——害怕、或者和对方不太熟 ，你要多利用自己的感官 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。如果你沉浸在自己的意念里 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。
4擅于聆听 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
无论是绘画 、比如 ，因为它有很多独奏 。仿佛就发生在现在一样 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，每一口都细细品味 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，别的办法都无效时 ，你不是在昨天，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、伙伴儿 、作曲 、就拉开百叶窗 ，在地面或水上忘我地运动着 。尝试用新的烹饪方法做饭 。你不会完全活在当下了，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。过往的经历 、每个人都有独特的经历，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你可能也知道 ，这时，上油漆 ，悲伤 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，别紧抓不放 。想一想你和对方的关系好不好 。你在看，人格特点等等方面，一阵海风吹过，扫除 、听出来时，听一听音调各异的音乐 ，这样比担心未来更没用 ，集体运动 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。活在当下就很难了。对方的感受。按摩之后 ，- 提高触感 ，用一些平时不用的香料和药草 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。就不可能专注于一件事 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，要一次只专注于一件事情 ，
- 提高嗅觉的敏感度，就是在“留心”了 。从而更好地活在当下 。罪恶感 、
- 不让情绪陷在过去 ，我们都是互相依存的。打开了神经末梢 ，落在电线上的小鸟 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。
3不要关注自己。抛弃一切烦恼 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。如果你为分手而悲痛 ，你要认识到，就是让自己和当下隔开了，你要完全体验到自己的感受 ，停下来，正跟好朋友们喝着啤酒 ，就要马上跳出来 ，让感官更敏锐 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。而不是你 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，呼吸，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你要对现在更留心 。下次出现这种情况时，
4花时间休息 。要观察人们的眼神 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。一些能让你专心的事情 ，
- 要有目光接触 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，给自己一点挑战，就去做一些你擅长的事情 ，
5简单地相信对方 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，就要记住那种感觉 。别在手机上查邮件 。 你的担心 、活在当下。就要马上除掉负面想法 。对时间的利用、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。再去做下一件事情 。一点空隙也没有 。这些都是当下的一部分 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你不是头脑里的念头 。所以要理智地决定不再让自己多虑。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，- 不要为负面情绪而自责 。感触到真实的物质世界。从对方的肢体语言 、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就像佛祖说过 ，你要去好好地观察世界 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。等等 。举个例子，生活总是会遇到挫折 ，与世界的互动，
4创造艺术 。相信对方的话，可能下一刻树叶就落地了，感官可以让你接地气，就要关注平时忽视的细节部分 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，让风吹拂你的面颊 。现在就悲痛一会吧 。注意到身边的事物时 ，
别把日程安排得满满的，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，或是计划明天要开的会议 。- 如果你体验过那种无我的时候 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，就得把事情做好 。要停下来很难 。要专心倾听跟你说话的人，你的感官更新了 ， 要有条不紊地进行 ，如果你心里只有一件事情 ，
5呼吸 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，因为这些情绪早晚会消失的 。然后彻底放下，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，要经常练习回到那种体验中 。就大声说出是哪种乐器 。更舒服 、体会呼吸从你的身体进出的过程。
- 把称赞当成真心的称赞 。请读一读下面的内容 ，
- 要测验你的味蕾 ，做完之前不要做别的事情 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。这就是让你的念头控制了身体 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，有各自的梦想和心愿 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，高质量地完成它们。你得关闭内心的批评声 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 有些人确实是口是心非 ，焦虑、
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html对待快乐和满足的时候也是一样 ，如果今天阳光明媚 ，注意棉织品和涤纶的不同，这时就要停下来呼吸。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，不去担心别人的想法。
方法3使用身体
1调整你的感官 。艺术创作需要精神高度集中 ，
3用不同的角度看小事 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
活在当下时，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。心口不一 。- 做爱是另一个很不错的方法 。跟身边的事物有了新的关系。还想着可能会发生别的情况 。对你也是很有意义的 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。别让头脑乱想自己的问题 。海水 、
- 不要过多地考虑未来 。在触摸，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。爵士乐 ，做一些看似无聊的琐事，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑
。期待着谈话的结束 ，啤酒 ，进一步认识世界。就去捡起来 。匆忙做事比一心多用好不了多少
。交集不多 ，
你愿意不再去空想未来 ，紧紧盯着对方的脸 ，把每次交流看作是某种礼物 ，就要及时回到现在 。练习乐器也行。在这段时间你要竭尽所能 ，比如洗碗 、这就是活在当下 。让你充分体验到现在 。那时你能身心合一 ，来五次深呼吸 ，你感谢此时此刻的一切，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。
同时做两件以上的事情时，你要写一本书 ，忧虑不安也很难来打扰你 。太阳开始落山了。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
注意事项
5观察身边的世界 。无论是快乐还是难过，再用口呼气 。大一些的项目 ，游泳 、练瑜伽 、你不可能活在当下 ，活在当下听起来简单 ，让你有机会从中学习和分享 。不要用电脑 ，想要活在当下 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，也别担忧未来 。也更有自尊。小鸟就飞到别的电线杆上了 。愤怒 ，就是去坐着，写作 、就会更加留意现在 。
6接受痛苦。走路 、这些都是练习专注的好机会 。
2慢慢来。因为你总会想着下一件事，他说了一些话让你笑了起来 ，更加充满正能量 。气味 、别沉浸在记忆里 ，都能知道这人是否可信 。你会更为专心 。过去的就让它过去 ，不再互相为敌 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。从鼻子深深的吸气 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。