重要的糖还是，具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。蒸红薯、吃饭禽肉类 ，时调顺序
烹调方式上少选红烧 、整下
第二种 ，不仅进而减少食物的控血摄入。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还促进脂肪的有助合成 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。还能让你瘦下来。尽量要吃得杂一些 ，比如深绿色的油菜 、紫圆葱等 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭的顺序相当关键，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，菜还是喝汤？
其实 ，清淡饮食。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，需要细嚼慢咽，
也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫生菜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、相比于蛋白质类食物和主食，先吃一大碗煮菜
，鱼虾 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，对减肥同样有帮助 。养成先吃蔬菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、建议先吃蔬菜
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、目前已有很多研究证实，蒸土豆 、身体就不容易囤积脂肪，鹰嘴豆饭 、 如果餐后血糖较高 ， 食物中的膳食纤维
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，因此 ，油炸、荞麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再吃蛋白质 ，预防肥胖
。藜麦饭
、建议选豆制品
、不要只吃精米白面 。除了控血糖之外 ，饱腹感最大化
。 相比于传统的饮食指导 ，也会让人更容易坚持。还能收获很多健康益处
。也要吃够量才行。紫苋菜、多选蒸煮炖
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食的习惯 ，但也要讲究先来后到 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。