没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，大脑空白 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速应对起来也从容许多 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，反而继续拉响警报。上头时何试招生理在会议室 、快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，吵架时心跳加速  、下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于，同时，和冥想不同，想要快速冷静，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，像叹气一样。它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴，地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定  。彻底地把气呼出去 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次 ，