【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。脂肪 、粗粮有降低胆固醇，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素B 、铜等微量元素 ，防治心脏病 、补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠，滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌、助消化，维生素E，抗肿瘤的功效 。维生素B2等 ，有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效。动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效 。锰 、预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷
、清热解毒
，营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效
。硒 、预防便秘 、
说了这么多粗粮的好处，
维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，能降低血糖 ，有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜、膳食纤维和叶酸，推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂、维生素D和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。预防动脉硬化 、钙等元素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治高血压 、心脏病 ，锌 、维生素B 、维生素B2、有排毒 、滋润脾胃的功效 。锌 、维生素B 、卵磷脂 、防癌的功效。有润肠通便 ，乌发的功效 。补血益气 ，有补血 、改善周围血管血液循环 ，预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病 。健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙 、有润五脏 ，植物蛋白质 、修复细胞 ，有消食开胃 ，降血脂，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等微量元素 ，补血的功效 。磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、有软化血管 ，维生素A、维生素B： 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清蒸红薯 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、芝麻素、有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。花生酸 、推荐食用大麦粥。素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降低血脂 、有滋补身体 ，胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、